05 mayo 2014

La Dieta Revolucionaria: Shred

El concepto del libro Shred: The Revolutionary Diet promete que en  6 semanas  pierdes 4 pulgadas y 2 tallas... ¿Quién a probado esta dieta?
Para quienes quieren informarse un poco pues veamos que nos dice este libro:
El programa consiste en 6 semanas que uno al final lo puede continuar en forma de ciclos, si fuera un plan dietético que nos gusto y que nos funciono. Y se pueden llegar a bajar entre 18 a 25 libras, aunque como con todo plan dietético los resultados varían de persona a persona por metabolismo, tamaño de las porciones, actividad física y otros factores individuales.

La dieta es 80% mental y 20% física, nuestra mentalidad es lo que al final con cualquier programa al final va a determinar los resultados, hay quienes logran con gran facilidad:
  • Disciplina
  • Motivación
  • Fuerza de Voluntad
Y hay quienes no logramos mantener un nivel de ninguna de esas características y por lo mismo a cada rato botamos el plan y tenemos que volver a empezar o simplemente nos damos por vencidos.

Lo primero será comprender que perder peso o lograr metas en el mundo del fitness no es fácil, porque sino todo mundo estaría fit. Y por lo mismo que no es fácil es extremadamente frustrante, claro en mayor o menor grado para diferentes personas.
Lo segundo nadie puede ser perfecto y lograr al 100% nunca salirse del plan, ya sea de dieta o de ejercicio, así que lo mejor es saber perdonarse y seguir.
Lo tercero es seguir el programa sin obsesionarse por la perfección y no centrarse en "Estoy a Dieta" no puedo hacer nada ni comer nada. Alejarte de este pensamiento y empezar a pensar que sólo estas modificando un poco tu estilo de vida porque ahora tienes otras prioridades para tu cuerpo, eso es diferente.
Lo cuarto si no te dedicas a ser modelo, no puedes esperar dedicarle todo tu tiempo a la dieta y el ejercicio, no te propongas metas que sólo atletas que viven del mundo fitness se mantienen fit todo el tiempo. ¿Por qué? porque a esto se dedican viven de su cuerpo y es su trabajo para conseguir trabajo y patrocinios.

Qué es lo que tiene el mayor impacto en nuestro cuerpo?

  • Lo que comemos
  • Cuanto comemos
  • Calorías de lo que consumamos (No es lo mismo 10 zanahorias que 1 dona, tiene más calorías la dona y el azúcar agregada + la harina refinada almacenan grasa en tus areas problema).
Al final: Nunca esperes recibir más del esfuerzo que pongas. Y si por alguna razón te sales del plan que sigues, tomalo como parte del ciclo y sigue por donde vayas, no vuelvas a empezar. Porque esto sólo te hará pensar que haz fracasado y no podrás ver que a tu ritmo pero haz hecho avances.

Semana 1 Guías para el Shred:
  • Pesarte en la mañana y luego a los 7 días
  • Cada vez que comas, no comer hasta que estes llena, sino lo suficiente donde ya no tengas hambre. Programar que vas a comer durante la semana, planificar para no salirte de tu programa es una de las claves del éxito. Forma parte del control de tus nuevos hábitos.
  • 5 días de cardio
  • Eliminar el azúcar siempre es lo mejor (natural o artificial)
  • Las sopas acompañarlas con fruta y vegetales
  • Tomar un vaso con agua antes de cada comida
  • Cafe puedes tomar pero alejate de los cafes preparados llenos de azúcar y super deliciosos.
  • No comer 90 minutos antes de ir a la cama.
  • Recuerdo que los snacks no son una comida completa, es media naranja o una manzana pequeña, o 50 gramos de pollo.
  • Si no quieres eliminar las salsas que no sea más de una cucharadita.
  • Consume agua en cantidades industriales, consigue un galón y que sea tu medida. Así te aseguras que estas tomando suficiente, a veces se pierde la cuenta y se cree que se tomo bastante agua cuando no fue tanto.

El reto de la semana 2:
Te vas a pesar antes de empezar la semana 2 por la mañana, y te vuelves a pesar antes de empezar la semana 3. Puntos importantes:

  • Utilizar la misma pesa y ropa que utilizaste la primera vez.
  • Cuando comas no lo hagas hasta llenarte, no importa si comes menos de lo que se te recomienda, tu cuerpo te dice donde se siente cómodo y aprender a escucharlo es lo mejor. Aprender a conocer tus límites es la base para no estarlos pasando constantemente.
  • Que tus sopas o smoothies se mantengan en menos de 250 calorías.


Nota: Este post se seguira actualizando conforme vaya la lectura del libro Shred: The revolutionary Diet