27 diciembre 2011

La última milla: ¿Cómo no estancarte en la dieta?

Para esto veamos que tiene que decir un fisiculturistas... Los tips: no menos de 4onzas de proteína (30 gramos de licuados de proteína) para una persona que pesa menos de 150 libras y hasta 8 onzas para alguien que pesa 200 libras.  Para tener en mente cantidades media taza de almendras son 60 almendras y 8 onzas de proteína es el tamaño de tu puño.

  • El truco una de estas comidas tendrá que comerse cada 3 horas, y se debe comer el desayuno en el transcurso de una hora y una hora antes de acostarse. (No menos de 4 onzas de comida, 1/4 taza de almendras o una cucharada de crema de maní pura sin aditivos). Comiendo cada 3 horas.
  • El hambre aquí no será la razón para comer.
  • Los tupperware son tus amigos y el reloj tu sargento.
  • No se vale saltarse tiempos de comida así que de ser necesario se prepara por adelantado.
  • Comer cantidades infinitas de espinaca, espárragos, coles de bruselas, brocoli, coliflor, ejotes, acelga, berro y lechuga.
  • Nada de elotitos, frijoles, tomate, zanahoria... eso sí se acepta una comida libre cada 7 a 10 días.
Ejemplos de opciones de menús para comer cada 3 horas:
  1. 50 gramos de proteína, media taza de almendras o 2 cucharadas de crema de maní.
  2. 8 onzas de pescado blanco,  media taza de almendras o 2 cucharadas de crema de maní.
  3. 8 onzas de pavo o pollo,  media taza de almendras o 2 cucharadas de crema de maní.
  4. 8 onzas de carne roja para que tenga un poco de grasa,  media taza de almendras o 2 cucharadas de crema de maní.
  5. 5 huevos duros.
  6. Comer cantidades infinitas de espinaca, espárragos, coles de bruselas, brocoli, coliflor, ejotes, acelga, berro y lechuga.
  7. Nada de elotitos, frijoles, tomate, zanahoria... eso sí se acepta una comida libre cada 7 a 10 días.