30 agosto 2010

Tomando Agua

Sabemos de los beneficios de tomar suficiente agua. Nos dicen 2 litros mínimo, lo que viene siendo 8 vasos distribuidos durante el día; Yo sugeriria toma toda la que puedas. Ahora como llevamos la cuenta... Realmente yo la pierdo o tengo mi mega taza llena de agua y termina el día y llena... no digo pues...

Así que hoy TIP: 
  • Botella de agua 
    • Es una buena idea para llevar el control de cuanto se ha tomado durante el día. 
  • Si el agua simple no te pasa... 
    • Unas gotitas de limón
    • Rodajas de pepino 
    • Tipo refresco sin azúcar como Crystal light
      • en 8oz agua (vaso) y son 5 calorías
      • la desventaja seria hay calorias involucradas pero son mínimas
      • Es otra manera de tomar agua y mantenerte llena
      • Se puede comprar en bote o en sobres que son más prácticos para llevarlo en la bolsa (cartera).
  • Beneficios de tomar agua:
    • Piel
      • Efecto humectante lo cual ayuda a mantener la elasticidad y retrasa la formación de arrugas. 
      • Elimina toxinas asi que si tienes acné esto puede ayudar un montón.
    • Bajar de peso
    • Mejora el rendimiento físico 
      • Te mantiene más activa evitando la deshidratación
      • Te permite mantener lubricadas las articulaciones, mejorando la resistencia de los músculos y ayuda en la tonificación de la piel.

En el Camino Correcto...

Los tennis (zapatos deportivos) yo realmente no creia que era necesario gastar mucho en esto,  igual no los uso para salir realmente, no soy una chica de tennis. Inscrita en el gimnasio alli me los iba a poner y después del baño salia en sandalias. Luego no utilizaba más que el step o elíptica nunca corría y para la rutina de pesas no se requiere gran tennis... Asi que fuera de el look no miraba otro beneficio.
Hoy no estoy inscrita en el gimnasio y tengo una elíptica la cual uso por 1 hora (cuando la uso), luego he probado empezar una rutina de aerobicos y el brincar me termina doliendo la planta del pie, así que encontre que la necesidad de cambiar mis antiguos tennis por unos con mejor suela... 

Los puma son los que tenía y los recomiendo para caminar pero no por mucho tiempo.. Ahora los adidas ya los use 2 veces y no se si sea que no estoy acostumbrada o no son originales (por cierto, ¿Cómo se sabe si son o no son originales? Porque ahora las copias son bastante parecidas) o necesitan más uso... pero todavía me dolieron las plantas de los pies... ¿Cúal será?
Seguiré utilizándolos y les contare...

16 agosto 2010

Los Carbohidratos en tu dieta:

No todos los carbohidratos son malos, así que no hay que eliminarlos completamente de tu dieta. Los carbohidratos se clasifican en simples (azúcares) y complejos (almidon) o tambien según su índice glicémico (IG), osea que tan rápido se transforman en glucosa; si el IG es bajo será mejor.
IG alto: malos
IG bajo: buenos

BUENOS: (IG bajo a medio)
  • Leche y yogurt
  • Frijoles blancos
  • Lentejas
  • Soya
  • Garbanzos
  • Manzana, higos, duraznos, ciruelas, pera, melocotón, banano, plátano
  • Mani y nueces
  • Poporopo o palomitas de maiz
  • Arroz (el mejor integral)
  • Habas
  • zanahoria
  • kiwi, uvas, mango
MALOS:
  • Pasas
  • Remolachas
  • Pan de trigo o blanco
  • Papa
  • Avena
  • Piña
  • Pan pizza
  • Miel 
  • Azúcar
  • Yuca
  • Granola
  • Gaseosas y bebidas deportiva

Hamburguesa Light

Para una hamburguesa dietética los Ingredientes:
  • carne molida magra (magra= carne sin grasa)
  • hierba buena
  • tomate picado
  • cebolla picada
  • 1 huevo entero (pero si sólo quieres la pura proteína sólo la clara)
  • pimienta, albahaca, orégano
  • queso gouda sin grasa (queso de cabra, puede ser cottage o ricotta de dieta)
  • lechuga (toda la que quieras)
  • Pan de hamburguesa 
Preparación:
  • A la carne se le mezcla, pimienta, albahaca picada natural o seca, orégano, hierbabuena, cebolla y tomate picado, haz las tortas y en un sarten teflonado sin grasa las pones a asar, poner a tostar tu pan de hamburguesa, colocas la lechuga, tomate en rodaja, queso gouda, la torta de carne y listo! 
Light... no se le agregó sal, mayonesa, ketchup, mostaza, ni grasa al sarten.